Что делать, когда жизнь выходит из-под контроля: советы психолога
Почему так страшно потерять контроль
Для большинства важен контроль над жизнью. Мы любим, чтобы все было привычно и предсказуемо. Для нас важна возможность планировать будущее. Нам нравится, когда все идет так, как хотелось. Мы хотим верить, что способны защитить себя и близких от того плохого, что может произойти.
Ощущение контроля дает чувство безопасности, однако подобный контроль — всего лишь иллюзия
В большинстве случаев невозможно контролировать других людей и ход событий. Кроме того, стараясь все контролировать, мы берем на себя колоссальную ответственность. Мы, по сути, утверждаем, что точно знаем, что верно и правильно, а что нет. Рано или поздно мы обнаруживаем, что область контроля простирается недалеко: в нее входят в основном наши мысли и действия.
Как справиться с ощущение бессилия
У всех бывают периоды, когда все идет не так, и ничего с этим не поделать. Справиться с ощущением бессилия трудно. Мне и самой недавно довелось его пережить. Казалось, что жизнь крутится вокруг меня, словно вихрь, и я не знала, что делать с многочисленными проблемами. Я заметила, что постоянно думаю, насколько было бы лучше, если бы окружающие изменились и делали все так, как я считаю правильным.
Казалось, будто в мою жизнь ворвался ураган и унес из нее спокойствие, стабильность и предсказуемость
И тогда я вспомнила: если жизнь превратилась в ураган, нужно стать «глазом бури» — спокойной областью в центре урагана. Несмотря на бушующие вокруг ветер и волны, в нем сохраняются тишина и спокойствие. Так и вы можете прочно стоять на ногах и сохранять спокойствие, несмотря на буйство урагана жизни вокруг.
Что делать, чтобы вернуть контроль
Когда жизнь выходит из-под контроля, чтобы пережить это, нужно сосредоточиться на том, что можете контролировать. Переведя внимание обратно на самих себя, вы вернете ощущение надежности и спокойствия. Но как это сделать?
Чтобы успокоить себя, собраться и начать действовать, нужно:
отдыхать от общения; иногда побыть одному и поразмышлять о жизни, освободить расписание, отказаться от лишних обязательств,
сосредоточиться на настоящем,
медитировать,
чаще бывать на природе, не отвлекаясь ни на что (гулять в одиночестве, без наушников, выключив телефон),
ухаживать за растениями,
заниматься йогой,
получать поддержку у психолога или психотерапевта,
говорить по душам с другом,
завести дневник или составить список целей, чтобы организовать окружающий хаос, расставить приоритеты и взглянуть на ситуацию иначе,
слушать музыку,
заниматься спортом,
меньше общаться с негативно настроенными людьми,
делать уборку (это позволяет контролировать физическое пространство вокруг себя),
плавать в бассейне или лежать в ванне (вода помогает восстановиться, очищает и дает ощущение легкости),
раскрашивать рисунки,
высыпаться.
Как заметить, что что-то идет не так
Не заметить признаки повышенного уровня стресса просто. Лишь прислушавшись к себе, можно понять, насколько хорошо мы на самом деле справляемся с текущими трудностями. Обращайте внимание не только на свои чувства, но и на состояние тела, оно способно рассказать об эмоциональном благополучии.
Стоит задуматься, если вы:
постоянно беспокоитесь, часто плачете,
изо всех сил стараетесь контролировать людей и события,
страдаете бессонницей,
ощущаете себя на пределе,
уходите в себя,
страдаете головными болями, ощущаете мышечное напряжение,
зацикливаетесь на чем-то одном,
начинаете избегать людей и определенных ситуаций,
ощущаете потерю энергии или мотивации, с трудом сосредотачиваетесь,
слишком много или мало едите, страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом,
часто злитесь, стали более раздражительными.
Мы все будто бы обязаны выглядеть так, словно у нас всегда все в порядке. Отбросить привычную фальшивую улыбку и признать, что у вас проблемы, непросто. Периоды хаоса в жизни — это нормально. Всем приходится через них проходить.